نکاتی حائز اهمیت برای ورزشکاران روزه‌دار
گروه اجتماعی ــ ورزش و تداوم آن از موارد تضمین سلامت افراد است. با توجه به فرارسیدن ماه رمضان و و محدودیت در مصرف مواد غذایی و آب، شرایط خاصی پیش روی ورزشکاران خواهد بود که با رعایت اصول مناسب می‌توانند بدون بروز آسیب به فعالیت ورزشی مورد نظرشان بپردازند.
رودابه تزئین، کارشناس ارشد ورزش در گفت‌وگو با ایکنا از کردستان، اظهار کرد: از عوامل مهم در حفظ فعالیت در این ماه این است که ورزش از کسالت جلوگیری کرده و میان سوختن کربوهیدرات و چربی‌ها در بدن، تعادل ایجاد می‌کند.
وی افزود: با تغییر در وعده‌های غذایی و ساعات دریافت انرژی به بدن، متابولیسم افراد تحت تأثیر قرار گرفته و کاهش می‌یابد. در اینجا لازم است میزان دریافت مواد به گونه‌ای باشد که انرژی موردنیاز فرد تأمین شود و مدنظر داشت که به دلیل محدودیت زمانی در مصرف مواد غذایی نباید هیچکدام از وعده‌های اصلی شامل افطار، شام و سحری را حذف کرد.
تزئین بیان کرد: بهتر است در این وعده‌ها تنوع غذایی از گروه‌های مختلف شامل سبزیجات، غلات، لبنیات، میوه و پروتئین‌ها را گنجاند که بتوان نیاز بدن را برطرف کرده و همچنین احساس سیری و تشنگی کمتری را در طول روز تجربه کرد.
وی بیان کرد: افرادی که فعالیت ورزشی را در برنامه روزانه خود دارند، انرژی بیشتری نسبت به سایرین مصرف می کنند و این افراد می‌توانند با مصرف آجیل بدون نمک و مغزهایی مانند گردو و بادام، غلات مناسب و سبزیجات در افطار انرژی بیشتری را به بدن خود برسانند.
کارشناس ارشد ورزش اعلام کرد: زمان مناسب برای افطار تا نیم ساعت قبل از شام است که پیشنهاد می‌شود از ماد غذایی سبک و مایعات گرم استفاده شود و بعد از آن در زمان مصرف شام، غلات و نان، گوشت، سبزیجات و حتی میوه‌ها را برای تأمین مواد لازم شامل ویتامین‌های E، C و B استفاده کرد.
وی افزود: از مواردی ضروری که رعایت آنها به ورزشکار و افراد دیگر توصیه می‌شود این است که هر سه وعده را در حجم کم مصرف کرده و یک وعده سنگین را جایگزین سه وعده نکنند که بسیار آسیب رسان خواهد بود.
تزئین ادامه داد: دیگر مورد ضروری مصرف میزان مورد نیاز از آب است، در میان سه وعده عنوان شده باید حداقل ۸ الی ۱۰ لیوان آب را مصرف کرد که این مقدار نباید شامل نوشیدنی‌های کافئین دار باشد زیرا باعث دفع بیشتر آب از بدن خواهد شد.
وی عنوان کرد: ضرورت دیگر در این میان منع مصرف شیرینی جات و غذاهای سرخ کردنی و چرب است زیرا با تغییر در سطح انسولین خون و ایجاد تشنگی، ممکن است افراد را تحت فشار مضاعف قرار دهد.
کارشناس ارشد ورزش بیان کرد: به طور کلی اگر قصد ورزش به صورت جدی در این ماه را دارید بهتر است فعالیت سنگینی را انتخاب نکنید و برای اجرای فعالیت، زمانی تا 1.5 ساعت بعد از افطار و قبل از شام را انتخاب کرده و حتما در زمان فعالیت هر 15 دقیقه مقداری آب بنوشید و وعده‌های ورزشی خود را از 2 بار در هفته افزایش ندهید.
وی یادآور شد: یادآوری این نکته که ورزش میزان استرس را کاهش داده، اکسیژن رسانی به اندام حیاتی را افزایش داده و نشاط را به همراه خواهد داشت از عوامل نشان دهنده ضرورت حفظ ورزش در زندگی افراد است.
انتهای پیام
